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MANDATE L’ALLENAMENTO IN… CORTO CIRCUITO

Pubblicato su FIGHTMAGAZINE 

www.fightmagazine.it

In Collaborazione con KettlebellMag & Allenamento Funzionale

Anteprima Kettlebell Mag & Sweat Rx Gennaio 2015

Un circuito ben pianificato può ricreare molte delle esigenze fisiche di un incontro effettivo ed è un’ottima opportunità per bruciare grasso e costruire muscolo

di Martrin Rooney// foto di Paul Thatcher

Questo circuito riproduce il ritmo specifico degli incontri di MMA. Ci sono 5 esercizi, da eseguire  per un minuto ciascuno  con  10 secondi  di pausa  fra l’uno all’altro. L’obiettivo è eseguirli tutti alla massima  intensità. Terminato  il  circuito, riposatevi  per  un  minuto  (o più, a

seconda  della vostra forma fisica) e ripetete per 2 volte.

• SWING CON CORDA

Fissate una corda pesante  a un oggetto resistente e afferratene

le estremità, una per mano. Piegate un po’ le ginocchia e sollevate e abbassate alternativamente le braccia per un minuto.

• SWING CON MAZZA

Posizionatevi di fronte a un grosso pneumatico, tenendo  in mano una mazza. Sollevate la mazza da un lato, portatela dietro la testa e colpite lo pneumatico con tutta la vostra forza. Sollevate la mazza dal lato opposto e ripetete per un minuto.

FORMA PERFETTA

Se pensate  di aggiungere un circuito al vostro allenamento, è importante eseguire ogni esercizio con forma perfetta. Se la stanchezza  comincia a danneggiare la forma, rallentate. Non sacrificate la tecnica per l’intensità.

• STEP ALTERNATO SULLO PNEUMATICO

State in posizione eretta, con un piede appoggiato su un grosso pneumatico

e l’altro in terra. Fate un piccolo salto e alternate il più velocemente possibile la posizione dei piedi per un minuto.

• SWING CON KETTLEBELL State in piedi, sostenendo un kettlebell con entrambe  le mani. Abbassatevi, portandovi il kettlebell fra la gambe. Poi, stendete le ginocchia e le anche, e

sollevatelo sopra la testa. Ripetete per un minuto.

• SLAM CON PALLA MEDICA State in piedi, sostenendo la palla sopra la testa con entrambe  le mani. Poi, lanciatela con tutta la vostra forza sul pavimento, piegando  leggermente le ginocchia. Raccattate  la palla e ripetete per un minuto.

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